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シニア世代の方こそボディメイクがおすすめな理由

加齢に伴う運動能力低下の改善
30代から筋肉の減少が始まると言われています。
加齢に伴う筋力低下や筋肉の減少を食い止めることができます。適切な運動習慣を獲得することで、いつまでも若々しい身体を維持することができます。

筋トレががん予防になる
がんの一番の要因は慢性炎症と考えられています。筋トレを行うことで分泌されるミオカインには抗炎症作用があることが最近の研究でわかっています。筋トレを継続して行うことでがんの予防になることが期待できます。

骨粗しょう症の予防効果
骨量も加齢に伴い低下します。
特に女性は閉経前後に骨形成を促すエストロゲンの分泌量が低下することが報告されています。
このような理由もあり、中高年の方は骨粗しょう症リスクが高いと言われています。

寝たきりを防ぐために筋トレ
寝たきりになってしまう最大の理由は転倒して骨折してしまうことです。
転倒→骨折→入院→筋肉量の低下
つまり、始まりは転倒になりますので、筋トレを行うことで転倒しにくい身体をつくることで、将来寝たきりになってしまうリスクは確実に減らせると思います。

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10週間で平均7-8%の筋肉量増加

（2016年のアメリカで実施された研究）
60歳前後の男女を対象に筋力トレーニングを行ってもらった。その結果、10週間で平均7-8%の筋肉量増加が確認されたとのことです。

年齢を理由で諦めることは間違いです。
いくつになっても筋肉は発達させることができます。
パーソナルトレーニングならトレーナーが寄り添いサポートしますので、安心して、安全で効果的なトレーニングを行うことが可能です。

筋トレががん予防になる

現在、日本人の死因第1位はがんです。
2人に1人ががんになる時代です。
※100人中53.8人が生涯を通じてがんになると計算されている（日本がん治療学会HPより）

研究）
イングランドとスコットランドの80306人を平均9.2年経過観察して運動と死亡率の関係を調べた研究
①ジョギングなどの有酸素運動
②筋トレ
③有酸素運動＋筋トレ
３つの群で死亡率にどのように影響を与えるのかを確認した

結果
あらゆる原因での死亡に関しては、どの群でも死亡率の低下が認められた。しかし、がんによる死亡率は②と③が優位な死亡率低下が認められた。①はがん死亡リスクの低下は認められなかった。
こうなる理由としては、筋肉から分泌される「ミオカイン」に抗炎症作用があることが挙げられています。

WHOのガイドラインでも筋トレ推奨

筋肉の退化は30代から始まる

研究）
特に筋力トレーニングなどを行わなかった場合、平均で年間250gずつ筋肉は失われていく
そして50代になると失う速度は加速していき、50歳〜75歳の間に全身の筋肉が25%失われる

何もしないと筋肉は減っていってしまいます。

WHO(世界保健機関）のガイドラインによると、どんなに高齢であっても定期的な体を動かすことが重要だとしており、65歳以上の人は少なくとも中強度の運動を週に150〜300分、または高強度の運動を週に75分〜150分はやるべきであると定義しています。

さらに健康を促進するなら、週に2回以上の筋トレを推奨しています。

トレーニングで骨も強化できる

骨量も加齢に伴い低下していまいます。
特に女性は閉経前後に骨形成を促すエストロゲンの分泌量が低下することが報告されていますので、中高年の方は骨粗しょう症のリスクが高まるといわれています。

（2017年　bone誌に掲載された論文）
平均年齢44歳の男性を対象に12カ月間にわたり筋トレもしくはジャンプトレーニングをしてもらった

結果
スクレロスチンと呼ばれる骨形成を阻害するタンパク質が減少し、逆に骨形成を促すIGF-1（インスリン様成長因子）の分泌量が増加することが明らかになった

筋トレを行うことで骨も強化することができ、骨粗しょう症リスクを軽減できると言えます。

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